みなさんこんにちは！
そして、あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願い致します。
みなさんお正月はゆっくりお過ごしになれましたか？
どこかにお出かけした方、家でゆっくり過ごした方、過ごし方は個々で色々だったと思います。
今回は今年入ってから初めての投稿になります。
今回は、腰痛に対してのストレッチとツボについてお話していきたいと思います。
☆どういうことが原因で腰が痛くなってしまうのか？
・姿勢の悪さ、一定の姿勢(前かがみや直立した姿勢)になることが多い
・運動不足、体を冷やしやすい
・繰り返し動作が続く など
☆腰痛ストレッチ効果
・筋肉の血流を改善する
・腹筋と背筋のバランスを改善し、姿勢維持、腰を安定させる
・筋肉や関節動きをスムーズにして負担を減らす
☆ストレッチ
腰と背中のストレッチ
①あおむけに寝る
②片膝を曲げて両手で抱える
③そのまま胸に引きつけ５秒保つ
腰のストレッチ
①あおむけに寝る
②片足上げて膝の裏を両手で支える
③そのまま膝をゆっくり伸ばす
※痛みが強くある時は痛みが強くなってしまう可能性があるので体とよく相談して
ストレッチは行うようにしてください。
☆腰痛に効くといわれているツボ
・腰腿点(ようたいてん)
手の甲の人差し指と中指、小指と薬指の骨の分かれ目の間
押し方
ツボに対して親指と人差し指をあて、親指と人差し指で手の甲をはさみこむように押してもみます。
直圧で押してもいいし、少しもむように押してもいいと思います。
・大腸兪(だいちょうゆ)
骨盤と骨盤を結ぶ線上で背骨から２本分外
押し方
腰に手をあてツボを両手の親指でやや背骨に向かって押してみてください。
・委中(いちゅう)
膝の裏のしわの真ん中
押し方
痛みが強く出やすいところなのでやさしく押さえるようにしてください。
床に座って押す場合は足をまっすぐ伸ばし押してください。
椅子に腰かけて押す場合は少し足を伸ばしツボを押してください。
色々とストレッチ、ツボをご紹介しましたがどちらもやりすぎないよう程よくやってみてください。
まだまだ寒い日が続きますので体調には気をつけて生活してください。