みなさんこんにちは！
みなさんは今までに足をつったことがありますか？あるという方もないという方もいるとは思いますが
大体の方が一度はつったことがあるという方の方が多いのではないでしょうか？
今回は、足のつり原因と対処法についてお話していきたいと思います。
☆足がつりとは？
ふくらはぎの筋肉が急にけいれんをおこして過剰に収縮した状態がこむら(ふくらはぎ)がえりです。
ふくらはぎをつることが多いのでこむらがえりといいますが、他にも太もも・すね・足の甲・足の指・裏
などの筋肉でもおこることがあります。
☆原因と対策
①筋肉疲労
時間運動したことで筋肉に過度のストレスがかかった状態、日ごろは運動不足なのに突然運動を始めたため
筋肉に疲労が溜まった状態などがおきた時など→適度に運動する、休息をしっかりとる
②冷え
血管が収縮して血流が悪くなります。すると、筋肉の血液量が減って栄養素やエネルギーが不足する上に
熱を作り出そうと筋肉が収縮するため→入浴時は湯船にしっかり入る
③ミネラルの不足
カルシウム、ナトリウム、カリウム、などがあります。 筋肉の動きや神経の伝達を調整しています。体内では
作ることができないため、食べ物などからとる必要があります。→カルシウム、マグネシウムは不足しやすいので
適度にとるようにしてみてください
④水分不足
睡眠中・汗をかいた時、水分を飲めなかった時などで不足すると、栄養、酸素、老廃物、などの供給、排出がうまくいかなくなり、筋肉が過度に緊張しやすくなります。→のどが渇く前にまめに水分補給するようにする、寝る前にコップ一杯のお水を飲む
☆対処法
ふくらはぎをつったときは無理に立ち上がったり、歩いたりしないよう注意してください。筋肉にいきなり強い力をかけるなるべくめてしまうことも思いますので。
・ふくらはぎをったときは、ふくらはぎをよく伸ばします。
床に足先を上にして足をなるべくまっすぐに伸ばす→指先を持ち手前に引く(しっかりふくらはぎが伸びているのを感じること)
他にも沢山伸ばすストレッチがあるのでいざというときはやってみてください。
