皆さん、こんばんは!
9月に入りましたが暑い日があったり、急な雨が降ったりとまだまだ気候が安定しませんね…!
温度差が激しかったり、気候が不安定だと体調を崩しやすくなるので皆さん体調管理には気を付けてくださいね。
今回は外反母趾についてお話していきたいと思います。
皆さんも一度は聞いたことがあるのではないでしょうか?
☆外反母趾とは
主に女性に多く発症します。年齢は10代から高齢者まで幅広く、30~50代で悪化しやすいようです。男性でもなる方はいます。
足の親指の先が人差し指の方に「くの字」に曲がり、親指のつけ根の関節の内側で突き出したところが痛みます。その突出したところが靴にあたって炎症をおこすと靴を履いてなくても痛むようになります。
☆原因
主に、①ハイヒール②つま先が細い靴③幅の狭い靴を履くことで足の親指のつけ根に負担がかかります。
①はかかとが高い靴のため足が靴の先端に向かって滑り落ちるため、指先全体が靴の先端に押し付けられます
②は親指を人差し指側に圧迫してしまいます。
③親指のつけ根から先が圧迫される
上記以外にも親指が一番長い形の人は親指が靴の先端にあたって圧迫を受けやすいので外反母趾になりやすいようです。
☆靴
先が細くなく、かかとが高くない靴をなるべく履くのが理想的。足の指が靴の中で動かせるように、つま先に1~1.5㎝くらい余裕があるものを選ぶと良いかもしれません。
☆体操
①足の指をグー・チョキ・パーする
足指を鍛える効果がある。
裸足になり床に足を投げ出し座ります。5本の指に力を入れ、ぎゅっと曲げるのがグー、親指だけを上に上げるのがチョキ、全ての足指を全て広げるのがパーです。
②タオル寄せ運動
足指と足裏の筋肉を強化する運動です。
床にタオルを敷き、裸足になって足を乗せます。最初はイスに座った状態、慣れてきたら立った状態でやってみてもいいかもしれません。
すべての足指を使ってタオルを掴み、手前にたぐり寄せていきます。
足指でタオルを持ち上げ、15秒ほどキープしてから離すという運動も効果的です。
体操は時間があるときにぜひ、やってみてください!!
やるときはその日の自分の足とよく相談して行なってください。