皆さんこんにちは！！最近はようやく暖かい日も増えてきました。
冬はどうしても運動不足になりがちで身体が冷えることから筋肉も硬くなりやすいです。
暖かい日はウォーキングなどして運動不足を解消するのもいいですね。
さて今回は変形性膝関節症（OＡ）の話をしていきたいと思います。
OAとは年齢を重ねるにつれ骨端が変性をし膝に負担がかかりやすくなり歩く際の可動域が悪くなる疾患です。
特に年配の女性で肥満の方に多いです。
どうしても冬の時期では筋肉のこわばりや運動不足による体重増加が起きやすいので日々の柔軟や運動が大切になります。
特に膝を支える内転筋や外転筋を鍛えることで膝の負担を減少することができます。
内転筋を鍛えるには、100円ショップなどに売られているゴム製のサッカーボール等を座った状態で内ももで挟み足を閉めることで鍛えることができます。
外転筋を鍛えるには、横向きに寝て上になっている足を股を開くように上げることで鍛えることができます。
まだまだ朝と夜は冷え込むのでケガをしない体づくりを心掛け風邪をひかないよう気を付けましょう。