みなさんこんにちは！！
周りの景色も秋色になり、だんだんと寒い寒い冬に近づいて参りました。
そこで今回は寒さに負けない身体作りについてお知らせいたします！
まずポイントになってきますのが代謝を上げることです。
①深呼吸する
しっかりした腹式呼吸は内臓が動かされて血行が良くなります。
やり方はまず仰向けに寝るか胡坐で座り、お腹の上に手を置きます。
そしてお腹がしっかり膨らむように、鼻からゆっくり４秒で息を吸い込み、これ以上無理！というところまで吸ったら
それから吸った時よりも長くなるように８秒ゆっくり吐き出します。今度はお腹が背中にくっつく！というぐらいまで息を吐き切りましょう。
これを３セットやってみてください！腹筋も鍛えられますよ！
②ストレッチする
前屈したり伸びをしたり、簡単なもので大丈夫です。筋肉が動かされて血行が良くなります。
朝目覚めが悪い時もこれをするとすっきりしますし、足のむくみが気になる方にも効果的です。
③水分をたっぷり摂る
常温からぬるめのお湯ぐらいの温度のお水をたくさん摂ります。
特にお風呂や運動する時など汗をかくときにたっぷり摂ると良いです。それから朝起きてすぐもお水を飲むと胃腸が動き出します。
水分をたっぷり摂るのは乾燥肌の人や便秘の人にもオススメです。
代謝ＵＰは寒さに負けない体作りだけでなく、むくみ解消や美肌、肩こりを和らげたりと、健康的な体作りのためにもかかせません。
一度に色々やろうとすると面倒くさくなって続かないことが多いですので、簡単に出来そうなことからちょっとづつ取り入れてみてください！