美容とビタミン！

こんにちは！エレガンス山田です！

blog読んでくださっている方々！ありがとうございますm(_ _)m

今回は『美容とビタミン』ということで

何を食べているとお肌に良いよ～というのを簡単で分かりやすくお伝えできればなと思います(^-^)/🎵

◎ビタミンA:皮膚や粘膜の強化に良く､目の健康を守ったり､免疫力を高めてくれたりします！肌のトラブルを改善することもあり大切です！

食べ物:レバー､卵黄､牛乳､マーガリン､人参､トマト､カボチャ､ほうれん草 など

※摂取し過ぎると肝臓にたまり､脱毛､貧血､肝臓肥大､肩こり､関節痛などを引き起こすことがある

不足すると髪や肌がパサパサになってしまうので注意！

ビタミンC:プリプリの美しい肌を保つのに大事！美容効果の他に風邪の予防から発ガン率の低下､健康維持 様々なシーンで必要です！

効果:コラーゲン生成促進､精神状態をおだやかに保つ､抗酸化作用､免疫力を高める

欠乏:血管の弱化､壊血病､骨粗しょう症､感染症になりやすくなる､発ガンリスクがあがる､肌荒れ､シミができやすくなる

食べ物:レモン､オレンジ､キウイ､いちご､じゃがいも､ブロッコリー､ほうれん草､キャベツ､トマト､柿､ピーマン､マンゴー など

身体に取り込まれてから2～3時間で体外に排泄されてしまうので朝昼晩の食事ごとにとるなどこまめに補給することが大切です。

これからの寒い時期は火を通してもビタミンCが壊れにくい ジャガイモ が最適ですよ～✨

ビタミンB2:脂質と糖質を分解して体内で上手くエネルギーとして使える状態にしてくれ､免疫力アップまでしてくれます！脂肪の蓄積を防ぐ効果もあり美容ビタミンと呼ばれるだけはありますね～

作用:脂肪燃焼促進､皮膚や粘膜を正常に保つ､糖質などの代謝を助ける

欠乏:口内炎ができやすくなる､小鼻のまわりに小さなブツブツができる脂漏性湿疹や目の充血､眼精疲労など起こる

食べ物:レバー､鶏卵､いわし､カニ､干ししいたけ ､納豆､牛乳､チーズ､すりゴマなど

身体の成長にかかせないため､妊婦さんや子供は積極的に摂ること！

他にもナイアシンやパントテン酸､ビタミンEなど､もっといろいろあります！

バランス良く食事を摂って､適度な運動をして､ストレスためないで､良い睡眠がとれるといいですね(*^O^*)✨

それでは！

エレガンス鍼灸治療院 院長 山田徹