ストレッチをする時の注意点 効果的なストレッチの仕方
ストレッチはケガの予防、早期回復、肩こりや腰痛の改善、リラクゼーションと様々な効果を期待できます。
しかし、正しい方法でストレッチを行わなければ効果が少ないだけではなく逆効果になり体を痛めてしまう事も
あります。そこで今回は正しいストレッチの仕方をご紹介します。
①筋肉の温度を上げておく
筋肉が冷えた状態でストレッチをおこなうと痛めやすい為、衣服やカイロなどで筋肉の温度をあらかじめ上げておきます。
②伸ばす筋肉の場所を意識しながらストレッチをおこなう
伸ばす筋肉を意識することで脳からその部分の筋肉を伸ばせという指令がでる為、より効果的に筋肉を伸ばすことができます。
③呼吸が楽に行えるように気をつける
呼吸を止めてしまうと逆に筋肉の緊張を強くしてしまうので、呼吸が楽に行える程度の強度のストレッチが効果的です。