皆さん　こんにちは
明日から１０月です。しばらくは過ごしやすい日が続くと思います
積極的に、この時期に体を動かすようにしましょう。

さて、最近体温に関する本や雑誌、記事をよく目にします。平均体温が下がると
免疫力や基礎代謝が低下したり、がんなどの病気、肥満また腰痛、頭痛などの
原因になるというものがほとんどです。そこで体温の測り方についていろいろ
調べてみました。
　
◆正しい体温の測り方
体温計は身体に対して30度の角度でワキのくぼみに当てましょう。
そうすることで温度が高いワキの中心部に体温計の先がきちんと当たるようになります。
体温を測るときは、体温計の先はワキの下の中心部に当てる必要があります。
ワキの下の温度はワキの中心部の温度が高く、その周辺は低くなっています。実は身体に対して体温計を直角に挟むと、体温計の先はワキの中心からはずれてしまい正確に体温を測ることができなくなります。

◆測定時間を守る
ワキの下が体温に近い温度になるのはおよそ10分かかります
適正体温は３６．５度から３７度です（ここ５０年で０．５度前後下がっています）

◆毎日同じ時刻で計測
１日の体温リズムの幅はおよそ１度です。
正しい平熱を知るには同じ時間帯でも測定が必要です。

※適正だと思っていた方、また低いと思っていた方も正しい測り方で
もう一度測ってみましょう。もし平均体温が本当に低くかった方は食事や
運動などの生活習慣に更に気を付けましょう。

こんにちは！

健盛鍼灸接骨院は10月12日で4周年を迎えます。

日頃の感謝を込めてイベントを行います。ぜひ、ご参加下さい。

姿勢が悪くなってしまう原因は何でしょうか。
その1つに考えられるのが、腰の奥にある「腸腰筋」という筋肉の衰え。腸腰筋は背骨と骨盤、太ももの骨をつなぐ筋肉で、背骨を前方に引っ張る、骨盤を正しい位置に戻す、太ももをひきあげるといった、美しい姿勢をキープするための大切な機能があります。特に女性は30代以降に筋肉量が減少しはじめるため、この腸腰筋も衰えていきます。すると、猫背になり、骨盤の位置が変わり、内臓が下垂、下腹がぽっこりと出て、老けて見える姿勢になってしまいます。
その原因の腸腰筋を鍛えるには、太ももを高く上げる動作をその場でやるなどのエクササイズが効果的です。また、普段の歩き方を少し気をつけ腸腰筋を鍛えることも可能です。
腸腰筋は腰痛の原因にもなるため普段から意識できるといいですね。

みなさんこんにちは^^

今回は『ごぼう』を解剖してみたいと思います！

実はごぼうには女性ホルモンの分泌を促すアルギニンが豊富に含まれていて精神的ショックや栄養障害が原因の生理不順に効果があります。

また、古い血を下す働きに優れているので、生理不順を伴う不妊にも効果があると言われています！

そんなごぼうを美味しく食べる調理法も合わせてご紹介いたします。

【ごぼうチップス】
材料
ごぼう　1/2本
揚げ油　適量

作り方
1.泥つきのごぼうをきれいに洗い、水にさらしてピーラーで剥きます。
2.キッチンペーパーにごぼうを並べてレンジで一分加熱します。
3.160℃の油でカリっとなるまで揚げれば完成！

ごまや塩、メープルシロップを適度にまぶすと更に美味しく食べれます^^

※ごぼうの食物繊維であるリグニンは時間が経つほど増えますので、切ってしばらくしてから調理すると薬効がＵＰします！！

簡単でおいしいので一度試してみてはいかがでしょうか！

何だか体がだるい、、、！

それは[秋バテ]かも知れません。秋バテは夏の間の暑さによる疲労の蓄積や冷房、冷たい飲食物などの取りすぎによる冷えが原因で起こる体調不良です。

また、秋は気温の差が激しい季節のため上手く気温の変化に適応することが出来ず体調を崩してしまうこともあります。

運動をする、睡眠をとる、温かいものを食べる、湯船に浸かる、、など心がけて秋バテとおさらばしましょう。

関節痛
高齢者に多い関節痛の中で、多く聞かれるのが老化に伴って関節の軟骨がすり減り、関節が変形していく変形性関節症です。立ち上がったり、歩いたりする際に痛みがあり、やがて膝に水がたまるようになります。予防と改善には間接にある軟骨と柔軟性を保つコンドロイチンや、潤滑油となるコラーゲンがカギ。積極的に取り入れましょう。

★やまいも★
軟骨の弾力性を保つ働きがあり、ギリシャ語で軟骨を意味するコンドロイチンが豊富に含まれます。オクラ、納豆などもおすすめ食材です。

★鶏の砂肝★
豊富に含まれるコラーゲンが関節の潤滑油として作用し、症状暖和に効果的。コラーゲンを作るのに不可欠なビタミンＣや亜鉛も摂取して。

★ハマチ★
ハマチに多く含まれるＩＰＡは、関節の炎症を抑え、症状を暖和します。ブリカマと呼ばれるアゴの部分は、ＩＰＡとＤＨＡの宝庫。

皆さんこんにちは！　この頃、温度変化が激しく、体調を崩す方も多いのではないかと思います。健康管理には十分注意しましょう。

さていろいろな病気やまた心身の異常が現れる原因となるストレスについて簡単にまとめてみました。

１そもそもストレスとは・・何らかの刺激が体に加えられた結果、体に示した歪みや変調。

　環境的ストレッサー・・・気温・騒音・戦争など
　生物的ストレッサー・・・睡眠不足・運動不足・栄養不足など
　心理的ストレッサー・・・人間関係・多忙・転勤・緊張など

２慢性的ストレスによる心身反応⇒　疾患

　身体に現れる異常・・・不眠・食欲不振・肩こり・頭痛・高血圧・胃潰瘍など
　行動に現れる異常・・・過食・飲酒が増える・摂食障害など
　精神的な異常・・・イライラ感・抑うつ・５月病・パニック障害など

３ストレス耐性度

　１） ストレスに強い人　家族や友人とコミュニケーションが良い人
　　　　　　　　　気分転換のうまい人
　　　　　　　　　鷹揚で構えることのない人

　２） ストレスに弱い人　生活に変化がない人
　　　　　　　　　頭の切り換えがうまくできない人
　　　　　　　　　趣味のない人
　　　　　　　　　内向的な人

皆さんは、ストレスの影響は受けやすいでしょうか？
ストレスがない人はいないと思いますが上手に解消していきましょう。

こんにちは！

最近、雨ばかりで嫌になりますね。そこで、発酵食品の効能についてお話しします。発酵食品は高い栄養価や、保存性の向上、腸内環境の正常化など様々な効果が得られると言われています。

納豆、、、血流の改善効果や整腸作用、抗酸化作用があります。また、カルシウムと一緒に摂取することで骨粗鬆症の予防にも効果的であるとされています。

味噌、、、コレステロールの吸収を抑制し、老化予防に効果があります。近年では抗ガン作用が期待されています。

醤油、、、血圧や血糖値の抑制に効果があるとされています。塩分を多く含み、抗酸化作用や殺菌効果などがあることもしられています。

漬け物、、、疲労回復に効く食べ物として知られており、整腸作用もあります。また、抗ガン作用があることでも知られ、その効果に注目が集まっています。他にも色々な効果があります。発酵食品を食べて体の中を整えましょう。

日本人の3～4人に1人は頭痛もちといわれるほど頭痛に悩まされている人は多くいます。
頭痛を大きく分けると片頭痛、緊張型頭痛、群発頭痛の3つに分けられます。
片頭痛は女性に多くよく知られています。群発頭痛は男性に多くあります。この3つのタイプな中でも最も多いのが緊張型頭痛です。そのため女性は緊張型頭痛か片頭痛のどちらかということが多いです。
頭痛がなぜ起こるのかといえば、片頭痛は頭の中の血管の拡張によるもの、緊張型頭痛は筋肉の緊張によるものとされています。
　
緊張型頭痛は頚、肩周りの筋肉の影響をよくうけます。
机に長時間向かって作業する人は休憩をしっかりとり同じ姿勢を避けるようにしましょう。
また浴槽にしっかり浸かる事も大切です。

筋緊張を和らげ頭痛を少なくストレスのない生活を送れるようにしましょう。

みなさんこんにちは！
今回は前回の秋の魚の王様であるサンマに引き続き、下町のナポレオンことサバを解剖したいと思います！

【旬】
10月～11月（秋サバ）
12月～2月（寒サバ）
【選び方】
身にも皮にもハリがあるもの。切り口が柔らかくなっているものは避ける。
【保存法】
３枚におろして塩を多めに降り、約３時間おく。水気を拭き取って半日ほど酢に浸し冷蔵庫へ。

【カロリー】
100g＝202㌍
１切れ＝163㌍

【成分・効能】
豊富なEPAが血液をサラサラにする！

血合い部分には鉄分やEPAなど血液をサラサラにする成分がたっぷり。
残さず食べると、血栓や動脈硬化を防ぐ効果があります。
また、サバのタウリンには胃を丈夫にし、体力をつける効果も期待できます。
揚げると臭みが消えるので苦手な人も食べやすくなります！

昨今日本の食卓から魚が離れているみたいですが、これを機に魚を食してみてはいかがでしょうか。