最近気温が高い日が増えてきましたが皆さんいかがお過ごしでしょうか

夏バテなどになったりはしていませんか？

夏バテは，自律神経の機能に影響するため，次のような症状が現れます．

☆全身の疲労感　　☆立ちくらみ　　☆からだのだるさ　　☆めまい・ふらつき　☆無気力感　☆むくみ　 ☆イライラ感

☆食欲不振　☆熱っぽさ　　☆下痢・便秘

幼児の場合，からだの調節機能が未熟なため，脱水症状を起こしやすく、高齢者は体温が上昇しやすいので、熱中症を起こしやすくなるので注意が必要です．

また，胃腸の弱い人や自律神経の調節機能が不良な人などは、環境の変化に対して過度に反応してしまいがちなので注意が必要です．

日本の夏のように暑くて湿気が高いと，とても不快で，環境の変化に対しても過度に反応してしまいがちになります．

また，夏バテの原因としては，次のようなことが考えられます．

①体温調節の不調⇒暑くなると，血管が拡張して汗を出すことにより，体温調節を行うのですが，湿度が高いときには汗の蒸発が妨げられるため，熱が体内にこもる結果となり，疲れやすくなるのです．

②体内の水分やミネラルの不足⇒汗をかくことによって，体内の水分と電解質のバランスが崩れて脱水症状を起こして，体調に異常を起こすと考えられています．

③暑さによる食欲低下⇒暑さによって胃の消化機能が低下するため，栄養の吸収が悪くなり，食欲が低下します．すると，ビタミン類やミネラル，蛋白質などの必須栄養素も不足することになり，からだがだるく感　じたり，根気が続かなくなるなどの症状が出てきます．
また,清涼飲料水やビールなどの冷たいものばかり飲んでいると,胃の消化酵素の働きが更に低下し，消化不良を起こし，食欲がなくなるという悪循環に陥るのです．

④冷房の影響⇒冷房のかけ過ぎで冷えた部屋と外気の温度差が大きくなり，しかも冷房の効いた部屋と暑い屋外を繰り返して行き来することにより，体温を調節する自律神経のリズムが乱れて自律神経失調症を引き起こすのです．

では生活を見直し夏を乗り切れるよう考えてみましょう

特別な生活方法はありません．規則正しい生活を送ることが最も大切です．しかし，現代人にとっては非常に難しいことです．具体的な対策としては，

①そば，そうめん，冷やし中華などだけを食べていると栄養不足になります．汗をかくことが多い夏場は，ビタミンやミネラルの消費が激しく,そのために積極的に補給する必要があります．特に，新鮮や野菜，果物，豆類などを摂ることです．

②朝食を抜かずに三食を一定時間に食べ，汗をかいたら必ず水分を補給し，夜更かしをせず，十分な睡眠を摂り，疲れを翌日に持ち越さないことです．

③生活にリズムをつけ,自律神経の働きを整える必要があります．そのためには適度な運動が効果的です．ストレス解消や食欲増進にも運動は有効です．暑い日には日差しが弱くて涼しい時間帯にウォーキングやラジオ体操のような運動が適しています．

④水分の補給は，のどが渇いてからよりものどが渇く前に，こまめに補給することで，脱水症状や疲労の予防になります．

⑤温めのお湯にゆっくりと入る入浴は，自律神経の働きを整えると同時に，心身共にリラックスさせる効果が高まります．

⑥住宅に涼しさの工夫をし，冷房の風ではなく，できるだけ自然の風を通しましょう．扇風機に長時間あたるのもよくありません．すだれや花ござや籐で涼しさを演出してみましょう