筋肉痛

寒い冬も過ぎ、スポーツなど身体を動かしやすい季節になってきましたね。

運動をすると筋肉痛になるという人も多いと思います。

筋肉痛になる理由

・筋肉痛の最も大きな原因は、激しい運動をすると筋肉組織の部分的な損傷が起き、その損傷を修復するために痛みを出す物質が神経を刺激したり、炎症を起こしたりして痛みを感じます。

・運動をするとエネルギーが消費され酸素や栄養を供給する血流が不足し、痛みを受ける神経が過敏になり、エネルギーの燃えカスである老廃物の乳酸が体内に蓄積され、筋肉が硬くなりうまく伸縮ができずに痛みや炎症を引き起こします。

筋肉痛を防ぐには

運動前と運動後には十分なストレッチ、体操をする。

炎症がひどいときは、氷水などで冷やし筋肉の炎症を抑えてその後血行を良くすするためにぬるめのお湯にゆっくり浸かる。

また温冷交代浴も効果的です

シャワーで冷たい、温かいを交互に疲労した部分にかけるだけです。血行が良くなり疲労物質も排出されやすくなります。

筋肉痛に良いとされる食べ物

ビタミンＢ1（糖質を分解しエネルギーに変える）ウナギ、豚肉、玄米

ビタミンＢ2（エネルギー産生に関与・細胞の再生を助ける）卵、牛乳、納豆

ビタミンＢ6（筋肉を作るのを助ける）かつお、まぐろ、鮭、バナナ

クエン酸（糖質を分解しエネルギーに変える）柑橘類

アミノ酸（疲労回復が早くなると言われる）

ビタミンＥ（血流をよくし筋肉のコリを緩和する）アーモンドなどのナッツ類、カボチャ　など

身体を中からも外からもより良い状態を目指しましょう！！