こむら返りの予防の一つは、水分補給です。

水分を補給する意味は
血液の粘度を良好に保つことで、毛細血管の隅々までいきわたるようにすることです。
細胞の栄養不足と酸欠を防止します。
また、血液の電解質濃度を正常に保ち、神経命令伝達をスムーズにします。
水分補給といっても水分の取りすぎは、血液中の電解質のバランスを逆にくずしてしまいます。それを防ぐには、ミネラル補給する必要があります。

水分補給をしたほうがいいときは
①運動などで汗をたくさんかいたとき。
のどの渇きを感じているときです。
このとき、汗をなめてみてください。
塩味がするようなら、ミネラルの補給も必要です。

②寝る前。
睡眠中は汗をかきますので、水分を補給しておいた方がいいでしょう。
目安は、コップ一杯（２００ｃｃ）。