新陳代謝の衰えや紫外線、気温、ホコリなどの外部からの刺激や便秘、かぜ、ホルモンバランスの乱れなど、あらゆる原因によって肌の美しさは損なわれます。睡眠をよくとり、ストレスをためない健康な体でいることが美肌を作る基本です。加えて、ビタミンＣやタンパク質といった栄養をバランスよく取り入れた食事で症状の改善を。

★切り干し大根★
食物繊維が豊富で、便秘が原因の肌荒れやにきびに効果的です。食物繊維には、体内で有害となる物質を排出するデットクス効果があり、肌と体の調子を整えます。腹持ちがよいのでダイエット中にもおすすめ。

★キクラゲ★
滋養、美容効果で知られるキクラゲ。ビタミン類、ミネラル類がたっぷりです。血液の浄化作用もあり、美肌キープに最適。食物繊維も豊富です。

★キウイ★
ビタミンＣ含有量が高く、抗酸化作用にも優れているキウイは肌をみずみずしく保ちます。潤いを補い、炎症によるにきびや乾燥予防に有効。

★ごま★
リノール酸やビタミンＥを含むごまは血管を丈夫にして血流をよくすることで、なめらかな肌をもたらします。また皮膚の新陳代謝を高める働きがあり、肌のターンオーバーを促進させて若々しい肌を作ります。

今日はやる気が出ない、うつ気味なときにオススメの食べ物のご紹介です！

環境の変化や遺伝的要因、性格などに加え、脳細胞の活動に関係する物質の働きが低下、不足することで起こるとされるうつ状態ですが、予防・改善には気分のコントロールに働く脳内物質であるセロトニンを作るトリプトファンやビタミンＢ群を摂ることが大切です！

そこで今回は意外な食材【枝豆】を使ったやる気アップ料理をご紹介します！

【枝豆】
不足するとうつ状態に陥りやすくなるセロトニンの原料であるトリプトファンやビタミンＢ１を多く含みます！

【ずんだ餡】2人前
材料　　　　枝豆（冷凍可）200ｇ
砂糖　　　　大さじ2
牛乳　　　　少量

作り方
1枝豆は茹でてさやから豆を取り、薄皮も取ります。
2　1をすり鉢で潰し、砂糖と牛乳を加えて混ぜます！

白玉と一緒に食べたりどらやきに挟むと美味しいですよ！